Hola a todos, estoy encanta de poder pasar este rato con vosotros contestando a todas vuestras preguntas, espero poder ayudaros y sobretodo animaros a que todos hagáis algo de ejercicio porque veréis como si le cogeís el gusto luego no podréis prescindir de él ya que vaís a ganar sin duda en calidad de vida.

Hola,lo primero que quiero comentarte es que no creo que solo nos vea gente mayor, también hay mucha gente de mediana edad que por horario de trabajo o bien porque en este momento tiene niños pequeños y está en casa cuidándolos nos ve cada mañana, y por eso procuramos dirigirnos a todos.
Además hay mucha gente por encima de 60 años que está estupenda y puede hacer ejercicio sin problemas, solo le hace falta un empujón. Por ejemplo en las clases que yo doy de Pilates la mayoría de las mujeres tiene por encima de 55 años y tendrías que ver que bien las van siguiendo, eso sí poco a poco. De todas formas procuro ir variando mucho los ejercicios y aunque algunos días sean más fuertes, hay otros muchos días en los que hacemos ejercicios muiy sencillos de relajación o estiramientos, o ejercicios para la espalda, cervicales, hombros, o brazos que practicamente todo el mundo puede hacer. Muchas veces es más la sensación de que va a ser complicado, que la realidad cuando te pones a hacerlos.
En cuanto a la parte en que hacemos un poquito de coreografía la idea es animar a todo el mundo a que se mueva aunque sea en casa poniéndose un poquito de música, y como vamos repitiendo muchos pasos, seguro que hay gente que se los va aprendiendo.
Yo creo que lo importante es que la gente pierda el miedo a la idea de hacer ejercicio y vea que puede hacer muchas más cosas de las que piensa y sobre todo que comprenda que el ejercicio es una de las formas más sencillas de cuidar nuestra salud y nuestro cuerpo.

Hola Carmen, ya estás haciendo un ejercicio estupendo, no te preocupes si no sudas mucho, estás quemando igual, el sudar más o menos depende de cada persona, precisamente yo tampoco sudo mucho en las clases, y te aseguro que he dado clases muy intensas, ¿te imaginas lo que es hacer 45 minutos seguidos de aeróbic o step?, siempre había alumnas que sudaban mucho más que yo, pero sin embargo yo sabía que estaba quemando igual.
Cuando se hace ejercicio lo debes controlar en el peso y sobre todo en el volumen. De hecho cuando comienzas a hacer ejercicio enseguida notas que estás más ligera y que la ropa te sienta mejor ya que enseguida comienzas a perder volumen. De todas formas si ves que te estancas con el ejercicio también puedes irlo cambiando y combinar ejercicio aeróbico (cinta, bici, remo, etc) con ejercicio de fuerza (con pesas o máquinas para tonificar). Y sobre todo mantente constante verás como poco a poco casi sin darte cuenta vas notando como cambia tu cuerpo, se moldea y se tonifica. ¡ Animo y sigue así!

Hola Marisa, mi gimnasio es en realidad una Escuela de Danza, se llama CHINI y está en Tres Cantos. Sector Islas nº 33-34. Quizás te pille un poco lejos, pero no te preocupes porque si tienes otro cerca puedes probarlo, lo importante es que encuentres clases que te estimulen y te gusten y sobre todo monitores que se ocupen de indicarte el tipo de ejercicio o entrenamiento que te va mejor.
Pero si te animas a venir, te recibiré encantada.
Un abraso.

Hola Mª Carmen, ante todo ¡nada de desesperarse!, todo tiene solución, si estabas practicando culturismo y lo dejaste de golpe es normal que hayas perdido todo el tono muscular, pero eso se recupera además ya sabes el dicho "el que tuvo, retuvo". Las clases de Pilates siempre te van a ir bien, pero deberías de dedicar al menos 3 días a la semana a hacer tonificación con algo de pesas (coge pesas de 1 kg 1/2 o 2, no más). Si tienes opción de apuntarte a algún gimnasio, no lo dudes, pero pide ese tipo de clase: "tonificación", "acondicionamiento físico" "body-toyc", y si prefieres las máquinas de la sala, que un monitor te indique el peso y las repeticiones, recuerda que para definir pero no muscular en exceso tiene que ser poco peso y muchas repeticiones.
Si no puedes acudir a un gimnasio hay videos y libros con ejercicios concretos para brazos, puedes utilizar pesas, gomas elásticas o pelotas de goma-espuma, y hacer todos los días 10 minutos de jercicios para brazos, hombros y pecho.
Cuando trabajes bicesp, trabaja a continuación triceps (cara interna del brazo) para evitar el descolgamiento, y cuando trabajes "pectoral", trabaja a continuación "dorsal", siempre un grupo muscular y el antagonista.
Si no encuentras ejercicios que te convenzan ponte de nuevo en contacto conmigo y te mandaré una tabla. ¿te parece?.
¡Animo!, verás como solucionas este pequeño problema.

Hola, antes de nada me gustaría saber tu edad y si has tenido hijos o no, pero de todas formas te voy a dar unas pautas que seguro te van a ir bien. Para perder tripa lo primero que tienes que hacer es perder grasa en general y para ello no te queda más remedio que tener cuidado con la dieta y hacer ejercicio aeróbico: clases de aeróbic, bicicleta, salir a correr o al menos a andar a buen paso,jugar al tenis o al padel, etc. A continúación tienes que hacer unas tablas de abdominales, que no tienen porque hacerte daño a pesar de tu problema si los haces bien.
Empieza por esto tan sencillo:
- túmbate con las piernas flexionadas y la espalda bien apoyada sobre una colchoneta, y simplemente bascula la pelvis hacia el techo a la vez que contraes suavemente el abdomen. Contrae y relaja el abdomen de forma controlada. 8 veces y descansa. Ve haciendo series primero 2 series de 8, y poco a poco ve aumentando.
- Cuando ya sepas hacer bien este movimiento, haz el siguiente contrae el abdomen manteniendo la misma postura que ele ejercicio anterior y cuenta hasta 6 inspirando y espirando mientras permaneces con la tripa apretada, relaja 30 segundos y vuelve a repetir todo el ejercicio hasta 3 veces.
Estos son los abdominales más sencillos, cuando veas que vas cogiendo fuerza en la tripa y que no te haces daño (no tienes por qué hacértelo) puedes hacerte con algún DVD o libro especializado en trabajo abdominal, e ir realiando alguno de los ejercicios que te indican, siempre de forma controlada y asegurándote de no hacerte daño ni en la espalda ni en el cuello (huye de los abdominales en los que ponemos las manos detrás de la cabeza y subimos y bajamos sin control). Si aún así no ves que progreses ponte de nuevo en contacto conmigo a través del programa y te mando una tabla sencilla pero efectiva.
Pero recuerda que tienes que ser muy constante y procurar hacer 10 minutos de abdominales entre 3 y 5 días a la semana, y todos los días al menos 30 o 40 minutos de ejercicio aeróbico, lo más sencillo salir a caminar a paso.
de marcha. Ponte manos a la obra ya y verás como enseguida empiezas a notar cambios.

Hola Ana Mª, muchas gracias por tu felicitación y por tus ánimos, estas cosas son las que nos animan a seguir intentando trasmitiros nuestra ilusión y nuestra fe ciega en que los buenos hábitos de vida como el ejercicio o la alimetación correcta son fundamentales para tener buena salud y calidad de vida.
Te voy a decir un ejercicio que te va a ayudar a tonificar y moldear tus piernas y a la vez a perder tripa. La bicicleta tanto de paseo como estática, es un ejercicio aeróbico muy completo pero que además te hace trabajar y fortalecer las piernas de forma muy efectiva. Si no tienes hay otra opción:
- túmbate boca arriba sobre una colchoneta o una alfombra y flexiona las piernas formando un ángulo rect con respecto al cuerpo. comienza a hacer pedaleo pero apretando la tripa como si quisieras que el ombligo saliese por tu espalda. Haz 8 repeticiones y descansa con las piernas flexionadas sobre el pecho. Vuelve a repetir y haz en total 3 series de 8 repeticiones. poco a poco ve aumentando las series hasta hacer 5 series de 8 repeticiones.
- cuando ya domines el ejercicio has uno parecido poniendo una goma elástica por debajo de tus pies, ahora no hagas pedaleo, sino flexión y extensión de piernas (sujetando los extremos de la goma con tus manos). Mientras haces el movimiento mantén el abdomen contraido de esta forma trabajarás también tu tripa, de nuevo haz 3 series de 8 repeticiones.
Pero ya sabes, se constante y verás que pronto notas los resultados.
Un abrazo

Hola, la música ideal para practicar aeróbic es toda aquella que está arreglada en ochos y que tiene una velocidad de unos 180 bpma a 200 bpm, según como quieras que sea de intensa la clase. Recuerda que siempre tendrá una parte un poco más lenta para el calentamiento, y poco a poco se irá volviendo más rápida e intensa. Hay CD´s en el mercado que son especiales para esto, también puedes buscar a alguien que te haga un buen mix.
Em cuanto a Chencho Onthemoon, ¡¡no tengo el gusto!!

Hola Mara, la cinta de correr está muy bien, pero si tienes problemas de ciáica yo optaría mejor por una bici estática, ya que en ésta no tienes que soportar el peso de tu cuerpo al hacer el ejercicio con lo cual las piernas y caderas sufren menos. También deberías hacer ejercicios de tonificación para fortalecer tu espalda. No olvidaes que para tener fuertes las lumbares debes hacer ejercicios de abdominales. ¿tiens algún gimnasio cerca?, si no puedes hac erte con un DVD o con un libro donde haya ejercicios de tonificación y combinarlos con la cinta o la bici. Puedes hacer todos los días 20 mn de cinta o bici y 10 de ejercicios de tonificació, o alternar unos y otros: 3 días de ejercicio aeróbico y otros 3 de tonificación.

Hola David, por lo que veo eres una persona fuerte y decidida, ya que a pesar de tus limitaciones sigues intentando hacer vida normal y moverte por todas partes, incluso utilizando el trasporte público.
Debes procurar hacer ejercicios específicos para tonificar tus piernas y mantener la movilidad, hay ejercicios muy sencillos que puedes hacer a diario:
- cada mañana antes de levantarte procura hacer movimientos con las piernas similares a los que harías al montar en bicicleta (pedaleo) y luego flexión y extensión de las piernas alternas.
- siéntate luego en el borde de la cama o en una silla y haz el siguiente ejercicio: eleva el pie de la pierna derecha hasta la altura de la rodilla notando como se tensa el cuádriceps, y vuelve a bajar el pie hasta tocar el suelo. Repite 8 veces con cada pierna. (piensa que cuanto más fuerte tengas los cuádriceps más protegidas las rodillas y mejor te podrás desplazar)
- fortalece también tus brazos y espalda, coge unas pesas pequeñas de 1 kg. o unas botellitas de agua y sentado en una silla coloca los brazos estirados por delante de tu cuerpo, tira de los codos hacia atrás llevando los dos brazos a la vez de delante hacia atrás para fortalecer brazos y parte alta de la espalda.
Ve haciendo series de 8 repeticiones de cada ejercicio a medida que los vayas dominando, verás como cada vez te sientes más fuerte y te mueves con mayor facilidad.
Mucho ánimo y un abrazo.

Hola Gloria, gracias por tu felicitación, te voy a indicar dos ejercicios muy sencillos:
- para la zona dorsal, túmbate en una superficie dura sobre una colchoneta o una manta sube los brazos por encima de la cabeza y tira de los codos hacia el suelo, abriendo y cerrando los brazos semiflexionados. Haz 8 repeticiones cada día.
- para la zona lumbar, túmbate en la misma postua con las piernas flexionadas y simplemente bascula la pelvis hacia el techo( sin despegar las caderas del suelo), apretando el abdomen cada vez que basculas la pelvis, como si quisieras llevar el ombligo hacia la espalda. Repite 8 veces y descansa. Ve haciendo los ejercicios de forma suave y controlada hasta que los aprendas a hacer bien, y si en algún momento tienes posiblidad apúntate a unas clases de Pilates donde te enseñarán muchos ejercicios para fortalecer tu espalda.
Mucho ánimo.
Un abrazo

Me ha encantado pasar este rato con vosotros y espero haberos podido ayudar.Mucho ánimo a la hora de hacer ejercicio y recordar que aunque en principio os cueste un poco luego váis a obtener grandes resultados, os aseguro que merece la pena el esfuerzo Hasta pronto.
Un abrazo
Cristina Mérida