Buenas tardes a todos, muy agradecido de compartir este tiempo con todos ustedes. Será un placer poderles ayudar sobre los temas de sueño.

El insomnio es un síntoma, lo que significa que siempre hay una causa que lo provoca. Hay más de 40 causas distintas. La más frecuente es el acúmulo de estrés y de tensión que nos toca vivir durante el día. Lógicamente el tratamiento está en función de la causa que provoca el insomnio. Si es por malos hábitos hay que reeducar las rutinas del sueño. Si es por alguna enfermedad debemos entonces consultar con el médico de cabecera que nos indicará el tratamiento más adecuado, sería el caso de depresiones o ansiedades patológicas.
En cuanto a la segunda pregunta, yo soy como todo el mundo. Alguna vez duermo mal e intento seguir los consejos que doy para los demás. En el libro 'Que no me quiten el sueño' explico los hábitos y rutinas necesarias para solventar el problema del mal dormir debido a acúmulos de tensión durante el día y enseñamos a desconectar para que el sueño sea reparador.

Este es un caso muy típico de ansiedad por causas externas que provocan un mal sueño. Los medicamentos por sí mismos no pueden solventar el insomnio. Hay que completar el tratamiento con ayuda psicológica para solventar la causa que ha provocado el insomnio.

Totalmente cierto. Los trabajadores a turnos nocturnos y que se ven obligados a dormir durante el día, tienen un sueño corto y de mala calidad. El cerebro está programado para dormir de noche y estar despiertos de día. Si por necesidades laborales debemos trabajar de noche sufriremos las consecuencias. De hecho sabemos que por cada 15 años de trabajo nocturno son cinco años menos de esperanza de vida. El mal dormir de los trabajadores nocturnos provoca síntomas físicos y psíquicos, como alteraciones gastro intestinales, cardiovasculares y de la inmunidad. También en los aspectos psicológicos hay consecuencias, como mayor probabilidad de padecer ansiedad y depresión. La melatonina puede ayudar a mejorar su sueño. En el libro 'que no me quiten el sueño' damos más consejos para los trabajadores nocturnos.

Estos episodios son producto de estados de tensión acumulados durante el día. Son microdespertares que provocan un mal descanso. Para evitarlos es necesario tener unas buenas rutinas de sueño, saber desconectar de las actividades diurnas al menos dos horas antes de irnos a la cama.
En 'Que no nos quiten el sueño' damos las pautas necesarias para conseguir esta desconexión y tener un buen descanso.

En este caso tendríamos que realizar un estudio del sueño para ver lo que produce estos despertares. Lo mejor en su caso es consultar con una unidad de sueño que hoy en día hay en todos los hospitales de España, y así practicar el tratamiento correcto. El dolor también puede ser una causa de despertar nocturno.

Las horas recomendadas serían ocho, siempre y cuando estuvieran dentro de la franja horaria de 23-24 horas a 7-8 horas. Es muy importante seguir un horario regular en el sueño. El cerebro necesita dormir en un horario determinado. Si dormimos fuera de este horario. el descanso no es igual.

El cerebro humano en las 24 horas del día necesita dormir en dos periodos. Uno es el nocturno, que va desde las 23-24 horas hasta las 7-8 horas de la mañana. Entre seis y ocho horas después de levantarnos el cerebro tiene una pequeña necesidad de sueño que es la siesta. La mejor forma de dormir es dormir las ocho horas en el periodo nocturno y una siesta de veinte minutos, nunca más larga, porque si no nuestro sueño de la siesta será demasiado profundo y nos despertaremos con sensación de que la siesta no ha sido reparadora. No es lo mismo dormir en la franja horaria que recomendamos que hacerlo más tarde, como les puede suceder a los trabajadores nocturnos.

Sabemos que hay personas de "predominio nocturno", que significa que se sienten mejor acostándose un poco más tarde y levantándose un poco más tarde. Otros en cambio son de "predominio diurno" y prefieren acostarse un poco antes y levantarse un poco antes. cada uno tiene que saber a qué tipo pertenece y actuar en consecuencia. Los de "predominio nocturno" tendrán menos dificultades si realizan trabajos por la noche.

Hay que averiguar la causa que provoca esta alteración. Probablemente se tratará de acúmulos de tensión y preocupaciones durante el día. En el libro 'Que no me quiten el sueño' damos las pautas para mejorar esta situación. Si no conseguimos mejoría debemos consultar a un especialista en medicina del sueño, que buscará la causa y dará el tratamiento adecuado.

Felicite a su hija porque el mérito de que sus nietas duerman bien es de ella. Ella ha sido la maestra que les ha enseñado.
El sueño a partir de los 65 años es de peor calidad y con más microdespertares. Esto hace que al despertarnos recordemos los ensueños. Si el contenido de éstos es con ansiedad, entonces se producen las pesadillas. Para mejorar esta situación podríamos recurrir a algún medicamento que el farmacéutico nos pueda recomendar y que se venda sin receta.

Este también es un caso típico de insomnio cuya causa es una enfermedad previa. El hipnótico que toma es correcto, pero quizás tendríamos que completar el tratamiento con algún ansiolítico (Lexatil 1.5) tomado dos o tres horas antes del inicio del sueño. En caso de necesitar esta medicación debe consultar a su médico de cabecera para que le confirme su necesidad y le de las recetas adecuadas para conseguirlo y controlar su uso. Nunca se automedique.

Hay alimentos que favorecen el estado de vigilia, como son básicamente las proteínas. Otros que favorecen el sueño porque contienen sustancias que ayudan al cerebro a formar Melatonina, que es la hormona que indica al cerebro que tiene que dormir. Úna cena típica podría ser una ensalada de pasta y verduras y un derivado lácteo, dejando siempre un espacio de al menos dos horas entre la cena y la hora de acostarse.
Muchas gracias por sus amables palabras sobre mis conferencias. Intento siempre que las personas entiendan los conceptos científicos que vamos conociendo sobre la medicina del sueño. Es la única forma de ayudar a muchas personas.

Es un caso típico para consultar con una unidad de sueño. Son muchos años durmiendo mal sin una solución eficaz. Hace falta profundizar en las causas de este mal dormir, aunque la situación inicial esté superada.
Si que es verdad que las alteraciones hormonales pueden ayudar a incrementar el insomnio. En este caso tenemos pocas soluciones. Es probable que en la unidad de sueño le puedan dar un tratamiento para mejorar ambas causas.

No es la edad. Es usted muy joven para no poder dormir 7-8 horas seguidas. El despertar precoz puede ser el primer síntoma de un estado de decaimiento. Es importante consultar con su médico de cabecera por si esta pudiera ser la causa de su mal dormir. Si es así un tratamiento adecuado durante el día podría mejorar la situación.

Seguro que se puede mejorar su sueño. Está muy claro que la causa del mal dormir es estos acúmulos de tensión y preocupaciones durante el día. En el libro 'Que no me quiten el sueño' puede encontrar las pautas para mejorar esta situación.

Esto puede ser debido a lo que llamamos una alteración de la organización del ciclo vigilia-sueño. Es probable que con el uso de Melatonina pueda mejorar esta situación. Para saber exactamente cómo debemos utilizar esta sustancia puede consultar con su médico o farmacéutico o bien seguir las explicaciones de nuestro libro 'Que no me quiten el sueño'.

Durante el embarazo es normal dormir un poco peor, sobre todo en la segunda mitad, pero está claro que su mal dormir no es sólo culpa del embarazo. explica muy bien que las tensiones y el estré diurno puede ser la causa de su mal dormir. El ejercicio que es muy adecuado sobre todo a primeras horas del día, no es sufuciente para eliminar tensión y preocupaciones. En el libro 'que no me quiten el sueño' podrán encontrar las normas y rutinas que mejorarán esta situación sin necesidad de recurrir a otros fármacos.

Es normal que el ritmo del sueño de los bebés sea irregular. Al menos hasta los 6 meses el cerebro no es capaz de estructurar el ciclo vigilia-sueño de forma correcta. En nuestros libros 'A dormir' y 'Pediatría con sentido común' encontrará las pautas para enseñar a dormir a los bebés desde el primer día de vida. además, el segundo libro, que es un manual completo de pediatría para los padres tendrá toda la información necesaria para cuidar de la salud física y mental de su sobrina.

Ha sido un placer poder contestar a todas las personas que han querido compartir estos momentos conmigo. Soy consciente de que hay muchas preguntas pendientes de contestar pero prometo volver en otra ocasión para intentar ayudar a más personas. Muchas gracias a todos.